Procaryote
Rücken · Mobilität

Brustwirbelsäulenrotation mit gebeugtem Arm

Brustwirbelsäulenrotation mit gebeugtem Arm, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Brustwirbelsäulenrotation mit gebeugtem Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen oder Stehen halten Sie den Rumpf gerade und das Schulterblatt stabil. Beugen Sie den Arm in einem 90-Grad-Winkel vor sich, drehen Sie dann langsam den Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite, während Sie den Arm gebeugt halten. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Hüften zu bewegen, um die Brustwirbelsäulenrotation zu isolieren. Atmen Sie während der Bewegung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition für einige Sekunden, um die Dehnung zu vertiefen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Rumpf gerade, Arm im 90-Grad-Winkel gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität und Dehnung der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als
Brustwirbelsäulenrotation Arm gebeugt, BWS Mobilität Arm gebeugt, Rumpfrotation mit gebeugtem Arm

Vorsichtshinweise

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