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Rücken · Mobilität

Flexion lombaire mit Armpendelbewegung im Stehen

Lumbale Flexion mit Armpendelbewegung, im Stehen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Flexion lombaire mit Armpendelbewegung im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, Wirbelsäule in neutraler Position. Rollen Sie langsam Ihre Wirbelsäule nach vorne, Wirbel für Wirbel, während Sie die Arme sanft nach vorne schwingen, um die Bewegung zu begleiten. Stoppen Sie, wenn Ihr Oberkörper gebeugt ist und das Becken stabil bleibt, und rollen Sie die Wirbelsäule langsam wieder auf, um in die aufrechte Position zurückzukehren.

Tipps: Behalten Sie die kontrollierte und flüssige Bewegung bei, vermeiden Sie es, die Flexion zu erzwingen. Atmen Sie tief und halten Sie das Becken stabil, um den unteren Rücken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Flexionsintensität oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Wirbelsäule in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der lumbalen Beweglichkeit
Auch bekannt als
Flexion des unteren Rückens im Stehen, Lumbale Flexion mit Armpendel, Stehende Wirbelsäulenbeugung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.