Procaryote
Rücken · Mobilität

Flexion lombaire sitzend mit unterstütztem Rückkehr

Flexion der Lendenwirbelsäule im Sitzen mit unterstützter Rückkehr, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Flexion lombaire sitzend mit unterstütztem Rückkehr

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, Füße flach auf dem Boden. Rollen Sie langsam Ihre Wirbelsäule vom Kopf bis zum Becken, indem Sie den Oberkörper beugen, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihre Hände oder eine Unterstützung bei Bedarf verwenden.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Tiefe der Beugung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Améliorer la mobilité lombaire
Auch bekannt als
enroulement lombaire assis, flexion du bas du dos assise, flexion vertébrale assise

Vorsichtshinweise

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