Procaryote
Rücken · Mobilität

Hüftrotation auf dem SwissBall

Rotation des hanches sur SwissBall, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration der Übung Hüftrotation auf dem SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, mit stabilem Becken und neutraler Brustwirbelsäule. Drehen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, indem Sie der Hand oder Schulter folgen, die sich öffnet, ohne das Becken zu bewegen. Halten Sie die Endposition mit maximaler Brustkorböffnung, bevor Sie zur Mitte zurückkehren.

Tipps: Halten Sie das Becken ruhig, um die Rotation des Oberkörpers zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung gut zu spüren und Kompensationen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition länger, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Assis sur SwissBall, bassin stable, thorax neutre
Therapieziel
Améliorer la mobilité lombaire
Auch bekannt als
rotation lombaire sur ballon, mobilisation du bassin sur SwissBall, rotation thoracique assise sur ballon

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