Jefferson-Curl mit Stock
Jefferson-Curl mit Stock, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Ausführung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie einen Stock vor sich mit schulterbreitem Griff. Rollen Sie langsam Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach vorne ab, beginnend vom Kopf bis zum Becken, wobei das Becken stabil bleibt, bis eine kontrollierte Beugung des Rumpfes erreicht ist. Kehren Sie anschließend vorsichtig in die aufrechte Position zurück, indem Sie die Wirbelsäule in umgekehrter Reihenfolge abrollen.
Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Lendenmobilität zu maximieren, ohne zu überfordern. Halten Sie den Stock nah am Körper, um die Bewegung zu steuern und Kompensationen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe der Beugung oder die Dauer des Halteposits, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Stock
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Rücken gerade, Stock vor sich auf Hüfthöhe gehalten
- Therapieziel
- Verbesserung der Lendenwirbelsäulenmobilität
- Auch bekannt als
- Wirbelsäulenrollen mit Stock, progressive Rückenbeugung, Lendenwirbelmobilisation
