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Rücken · Mobilität

Kinderhaltung auf SwissBall

Kinderhaltung auf SwissBall, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Kinderhaltung auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Brust auf einen vor Ihnen platzierten SwissBall. Strecken Sie die Arme nach vorne auf den Ball, halten Sie den Rücken gerade und die Schulterblätter stabil.

Tipps: Atmen Sie tief durch und entspannen Sie den unteren Rücken. Achten Sie darauf, die Lendenwirbelsäule nicht übermäßig zu krümmen und eine angenehme Position beizubehalten.

Progression: Wenn Sie sich wohlfühlen, erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise auf bis zu 45 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf den Knien, auf den Fersen sitzend
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
Position des Kindes mit Ball, Lendenwirbeldehnung auf SwissBall, Erholungsposition auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.