Rücken · Mobilität

Kreisbogen des Beckens auf SwissBall

Kreisbogen des Beckens auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Kreise in jede Richtung

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit gerader Wirbelsäule und stabilem Becken. Aktivieren Sie die Bauchmuskeln, um die Bewegung zu kontrollieren, und führen Sie langsam Kreise mit dem Becken aus, wobei Sie die Lendenregion mobilisieren, ohne den Oberkörper zu bewegen. Halten Sie die Kontrolle über Becken und Rumpf während der gesamten Übung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Kompensationen mit Schultern oder Oberkörper. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Lendenmobilität.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Kreise oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie die Übung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: SwissBall
Ausgangsposition: Sitzend auf SwissBall, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel: Verbesserung der Lendenmobilität und Stabilität des Beckens
Auch bekannt als: Beckenmobilisation auf Ball, Kreise Becken SwissBall, Lendenmobilität Ball

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Akute Lendenwirbelschmerzen
Schwere Rumpfstabilitätsstörungen

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBallLendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Lendenwirbelsäulenextension in BauchlageLendenwirbelsäulenextension in Bauchlage, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Lumbale Flexion auf dem SwissBallLumbale Flexion auf dem SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Lumbale Flexion in RückenlageLumbale Flexion in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Lumbale Mobilisation in Flexion/Extension auf SwissBallLumbale Flexions-/Extensionsmobilisation auf SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Lumbale Mobilisierung mit geringer AmplitudeLumbale Mobilisierung mit geringer Amplitude, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Lumbale neurodynamische Mobilisation in SitzpositionLumbale neurodynamische Mobilisation in Sitzposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Mobilisation der Lendenwirbelsäule im Vierfüßlerstand: Flexion und ExtensionLendenwirbelsäulenmobilisation in Vierfüßlerhaltung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.