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Rücken · Kräftigung

Erste Burpee-Schritte zur Lendenwirbelsäulenkontrolle

Erste Burpee-Schritte, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpf- und Beckensteuerung

Illustration der Übung Erste Burpee-Schritte zur Lendenwirbelsäulenkontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Position und das Becken stabil. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Rumpf zu kontrollieren, während Sie eine flüssige Beugung der Beine in Richtung Boden ausführen, dann kehren Sie in die aufrechte Position zurück, ohne die Beckenstabilität zu verlieren. Achten Sie darauf, den Rumpf während der gesamten Übung gut anzuspannen, um Kompensationen zu vermeiden.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und das Beibehalten einer ausgerichteten Haltung. Lassen Sie Ihren Rücken nicht runden oder das Becken während der Bewegung kippen.

Progression: Wenn Sie die Kontrolle gut beherrschen, erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Ausführung, während Sie die Rumpfstabilität beibehalten.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken
Therapieziel
Stärkung der Rumpfkontrolle und Beckenstabilität
Auch bekannt als
Burpees für Anfänger, Rumpfkontrolle bei Burpees, Lendenwirbel-Burpees

Vorsichtshinweise

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