Procaryote
Rücken · Kräftigung

Extension lombaire sur Swiss Ball mit Schulterabduktion und gebeugten Armen

Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall mit Schulterabduktion und gebeugten Armen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Extension lombaire sur Swiss Ball mit Schulterabduktion und gebeugten Armen

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Beschreibung : Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Swiss Ball, die Arme gebeugt und in Abduktion. Heben Sie langsam den Oberkörper an, wobei das Becken stabil bleibt und der Nacken ausgerichtet ist, und senken Sie ihn dann kontrolliert wieder ab.

Tipps : Blick nach unten richten, um den Nacken gerade zu halten, und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen im unteren Rücken. Spannen Sie die Muskeln im unteren Rücken an, ohne die Wirbelsäule zu belasten.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hochposition einige Sekunden länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Swiss Ball
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend auf Swiss Ball, Arme gebeugt in Abduktion
Therapieziel
Stärkung der Streckmuskulatur im unteren Rücken
Auch bekannt als
Extension lombaire sur ballon, Renforcement lombaire avec abduction des bras, Extension du dos sur Swiss Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.