Procaryote
Rücken · Kräftigung

Extension lombaire mit Gewicht

Lendenwirbel-Extension mit Gewicht, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Extension lombaire mit Gewicht

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, entweder auf einen SwissBall oder auf eine geeignete Oberfläche. Halten Sie das Becken stabil und den Nacken in Linie, heben Sie langsam Ihren Oberkörper, Ihre Arme oder Beine an und kontrollieren Sie die Bewegung gut. Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne abrupt loszulassen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen im Lendenbereich.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall, leichtes Gewicht (optional)
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend auf SwissBall oder geeigneter Oberfläche
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität des unteren Rückens
Auch bekannt als
extension des unteren Rückens mit Gewicht, Lendenkräftigung mit Belastung, gewichtete dorsale Extension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.