Dehnung in thorakaler Extension im Sitzen auf einem Stuhl
Dehnung in thorakaler Extension im Sitzen auf einem Stuhl, 2 Sätze, 20 Sekunden halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 2
Dauer: 20 Sekunden pro Dehnung
Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden und das Becken stabil. Atmen Sie tief ein, und beim Ausatmen dehnen Sie vorsichtig Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie den Kopf und den oberen Rücken leicht nach hinten neigen, während Sie den unteren Rücken stabil halten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang ohne Anstrengung.
Tipps: Halten Sie die Schultern unten und entspannt, vermeiden Sie es, den unteren Rücken übermäßig zu krümmen. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.
Progression: Wenn die Dehnung angenehm wird, erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu 30 Sekunden pro Satz.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Stuhl
- Ausgangsposition
- Aufrechter Sitz auf einem Stuhl, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität und Extension der Brustwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Dehnung des oberen Rückens im Sitzen, thorakale Extension auf Stuhl, Brustwirbelsäulen-Dehnung im Sitzen
