Procaryote
Rücken · Dehnung

Dynamisches Dehnen des Latissimus dorsi

Dynamisches Dehnen des Latissimus dorsi, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dynamisches Dehnen des Latissimus dorsi

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Wirbelsäule in neutraler Position und das Becken stabil. Dehnen Sie den Latissimus dorsi, indem Sie eine kontrollierte seitliche Beugung des Rumpfes in Richtung einer Seite ausführen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung gut zu spüren, ohne zu überfordern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Mobilität des Latissimus dorsi und der thorakalen Region
Auch bekannt als
seitliche Rückenstreckung, Dehnung des großen Rückenmuskels, laterale thorakale Mobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.