Kinderhaltung (Balasana)
Kinderhaltung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Satz
Beschreibung: Gehen Sie in den Knien, setzen Sie sich sanft auf Ihre Fersen, beugen Sie dann den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme vor sich auf den Boden aus. Halten Sie das Becken stabil und die Wirbelsäule während der gesamten Übung in einer neutralen Position. Halten Sie die Position, indem Sie die Bauchmuskeln leicht aktivieren, um den unteren Rücken zu stützen.
Tipps: Atmen Sie tief und regelmäßig, vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder die Hüften anzuheben. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Beckens und des Rumpfes für eine effektive und sichere Dehnung.
Progression: Wenn Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden pro Satz.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf den Knien, Rücken gerade, Becken neutral
- Therapieziel
- Dehnung und Linderung im unteren Rückenbereich
- Auch bekannt als
- Lendenwirbel-Dehnung in Kinderhaltung, Ruhehaltung, Balasana
