Procaryote
Rücken · Dehnung

Kinderhaltung mit seitlicher Neigung

Kinderhaltung mit seitlicher Neigung, 2 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Kinderhaltung mit seitlicher Neigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in den Kniesitz, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und strecken Sie die Arme vor sich auf den Boden. Neigen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, während die Arme gestreckt bleiben, und halten Sie die Position für 30 Sekunden, bevor Sie die Seite wechseln.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schulterblätter stabil, um die Lendenwirbelsäule optimal zu dehnen. Atmen Sie tief durch und vermeiden Sie es, die Neigung zu erzwingen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Kniesitz, auf den Fersen sitzend, Arme nach vorne gestreckt
Therapieziel
Dehnung und Entspannung des Lendenbereichs
Auch bekannt als
Dehnung Kinderhaltung seitliche Neigung, Kinderhaltung Seite, Lendenwirbelsäule Dehnung Kinderhaltung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.