Lendenwirbelsäulendehnung in Katzen-Kuh-Position
Lendenwirbelsäulendehnung in Katzen-Kuh-Position, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Gehen Sie auf alle Viere, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Atmen Sie ein, während Sie den Rücken sanft durchhängen lassen (Kuh-Position), Kopf und Steißbein anheben, dann atmen Sie aus, während Sie den Rücken runden (Katzen-Position), Kinn zur Brust ziehen. Halten Sie das Becken stabil und aktivieren Sie leicht die Bauchmuskeln, um die Bewegung zu kontrollieren.
Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und sanft aus, ohne zu forcieren, und respektieren Sie Ihren natürlichen Bewegungsbereich. Achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht übermäßig zu überdehnen und das Becken gut zu kontrollieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer jeder Position, wenn Sie eine gute Kontrolle spüren und keine Schmerzen haben.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf allen Vieren, neutraler Rücken
- Therapieziel
- Verbesserung der Beweglichkeit und Dehnung des lumbalen Bereichs
- Auch bekannt als
- Lendenwirbelsäule Katzen-Kuh, Mobilisation Lendenwirbelsäule, Übung Katzen-Kuh Rücken
