Procaryote
Rücken · Dehnung

Seitliche Dehnung mit Kissen

Seitliche Dehnung mit Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Dehnung mit Kissen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen Sie, legen Sie ein Kissen unter Ihren Arm auf der zu dehnenden Seite. Neigen Sie Ihren Oberkörper langsam zu dieser Seite, wobei Sie das Becken stabil halten und die Wirbelsäule in neutraler Position belassen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Aktivieren Sie leicht Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rücken zu schützen, und vermeiden Sie jegliche Rotation oder Kippbewegung des Beckens. Atmen Sie während der Dehnung tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden pro Seite, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Kissen
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
seitliche Dehnung mit Kissen, Lendenwirbelsäule Dehnung, Rückendehnung Seite

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Selbstmassage der hinteren Schulterverspannungspunkte mit BallSelbstmassage der hinteren Schulterverspannungspunkte mit Ball, 2 Sätze à 1 Minute Brustdehnung gegen eine WandBrustdehnung gegen eine Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Brustöffnung in der VierfüßlerpositionBrustöffnung in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Brustöffnung mit Schulterblattretraktion am GummibandBrustöffnung mit Schulterblattretraktion am Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dehnende dynamische Wechseldehnung der hinteren KetteDynamische Wechseldehnung der hinteren Kette, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Dehnübung für den Rücken mit Rotation im SitzenDehnung des Rückens mit Rotation im Sitzen, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten Dehnübung für den unteren Rücken auf SwissBallDehnung des unteren Rückens auf SwissBall, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Dehnübung für die Brustmuskulatur auf einer RolleDehnung der Brustmuskulatur auf Rolle, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.