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Rücken · Dehnung

Selbstmassage der hinteren Schulterverspannungspunkte mit Ball

Selbstmassage der hinteren Schulterverspannungspunkte mit Ball, 2 Sätze à 1 Minute

Illustration der Übung Selbstmassage der hinteren Schulterverspannungspunkte mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Dauer: 1 Minute pro Satz

Beschreibung: Platzieren Sie einen Ball gegen den hinteren Bereich Ihrer Schulter, an dem Sie Verspannungen spüren. Üben Sie einen langsamen und kontrollierten Druck aus, indem Sie kleine Bewegungen nach oben und unten oder vor und zurück ausführen, um die Muskeln zu entspannen.

Tipps: Atmen Sie tief durch und vermeiden Sie zu viel Kraft, um Schmerzen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf die verspannten Bereiche für eine bessere Wirkung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu 2 Minuten pro Satz, wenn Sie sich mit der Übung wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Massageball
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Ball gegen den hinteren Schulterbereich platziert
Therapieziel
Dehnung und Entspannung der hinteren Schultermuskulatur
Auch bekannt als
Schultermassage mit Ball, Entspannung der hinteren Schulter, Selbstmassage hintere Schulter

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.