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Rücken · Kräftigung

Extension und Flexion der Brustwirbelsäule im Sitzen

Extension und Flexion der Brustwirbelsäule im Sitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Extension und Flexion der Brustwirbelsäule im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich mit stabilem Becken und neutraler Wirbelsäule hin. Atmen Sie ein, während Sie den oberen Rücken sanft nach hinten strecken, dann atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam nach vorne, behalten Sie die Kontrolle und bewegen Sie das Becken nicht.

Tipps: Halten Sie den Bauch leicht angespannt, um das Becken zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Bewegungsumfang der Brustwirbelsäule gut zu spüren, ohne den unteren Rücken auszugleichen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer jeder Extension- und Flexionsphase, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, stabiles Becken, neutrale Wirbelsäule
Therapieziel
Stärkung und Mobilisierung des thorakalen Rückenbereichs
Auch bekannt als
mobilisation thoracique assise, flexion-extension du dos assis, exercice de mobilité thoracique

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.