Procaryote
Rücken · Kräftigung

Extension lombaire sur SwissBall mit Belastung

Lumbale Extension auf SwissBall mit Belastung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Extension lombaire sur SwissBall mit Belastung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden nach oben, 1 Sekunde Halten, 2 Sekunden nach unten

Beschreibung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen SwissBall, die Füße fest auf dem Boden. Heben Sie langsam den Oberkörper an, wobei Sie das Becken stabil halten und den Nacken in Linie bringen, dann halten Sie die obere Position eine Sekunde, bevor Sie langsam wieder absenken.

Tipps: Bewegen Sie kontrolliert, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden, spannen Sie die Muskeln im unteren Rücken an, ohne übermäßig zu überstrecken, und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt, dabei stets eine gute Technik bewahren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall, leichte Belastung (optional)
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend auf einem SwissBall, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität im unteren Rücken
Auch bekannt als
extension du dos sur ballon, extension lombaire avec SwissBall, renforcement lombaire sur ballon

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.