Fangaufnahme mit Stock bei gebeugten Beinen
Fangaufnahme mit Stock bei gebeugten Beinen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stehen Sie mit leicht gebeugten Beinen, geradem Rücken und stabilem Becken. Halten Sie einen Stock vor sich, dann führen Sie die Fangaufnahme durch, wobei Sie die Bewegung des Rumpfes und des Beckens gut kontrollieren, ohne auszugleichen. Halten Sie die Endposition mit aufrechtem Rumpf und angespannten Bauchmuskeln.
Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule neutral und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den unteren Rücken zu stabilisieren. Lassen Sie das Becken während der Bewegung nicht kippen. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie jede Phase.
Progression: Steigern Sie allmählich die Ausführungsgeschwindigkeit oder fügen Sie eine leichte Belastung am Stock hinzu, wenn die Kontrolle sicher ist.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Stock
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Beine leicht gebeugt, neutraler Rücken, stabiles Becken
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Stockfang bei gebeugten Beinen, Lendenwirbelstabilisation mit Stock, Kontrollierte Fangaufnahme mit Stock
