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Rücken · Kräftigung

Flexion-Extension der Lendenwirbelsäule mit Widerstand auf SwissBall

Flexion-Extension der Lendenwirbelsäule mit Widerstand auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Flexion-Extension der Lendenwirbelsäule mit Widerstand auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit gerader Wirbelsäule in Neutralstellung. Rollen Sie langsam Ihren Rücken Wirbel für Wirbel nach vorne bis zu einer kontrollierten Flexion, wobei das Becken stabil bleibt, und rollen Sie dann vorsichtig zurück in die aufrechte Position.

Tipps: Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, um jeden Abschnitt der Lendenwirbelsäule gut zu mobilisieren. Achten Sie darauf, das Becken nicht zu kippen, um den unteren Rücken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandskraft mit den Händen auf den Oberschenkeln hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf SwissBall sitzend, Wirbelsäule in Neutralstellung
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Mobilität im unteren Rücken
Auch bekannt als
Flexion lombaire sur ballon, Extension lombaire sur SwissBall, Enroulement lombaire sur ballon

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.