Procaryote
Rücken · Kräftigung

Golf-Schlag mit Kettlebell

Golf-Schlag mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Golf-Schlag mit Kettlebell

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor sich, Füße schulterbreit auseinander. Während Sie den Rumpf stabil halten und das Becken neutral bleibt, führen Sie eine seitliche Pendelbewegung aus, indem Sie die Hüften drehen und die Lendenregion sanft mobilisieren, während Sie die Bauchmuskulatur aktivieren. Kontrollieren Sie die Rückkehr in die Ausgangsposition, ohne das Becken oder den Rumpf zu kompensieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßige Schulterrotation. Atmen Sie ruhig und bewahren Sie die Beckenstabilität während der gesamten Bewegung.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht und gut kontrolliert wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit, Kettlebell vor dem Körper gehalten
Therapieziel
Muskelkräftigung im unteren Rücken und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
balancierender golf mit kettlebell, rotation der lendenwirbelsäule kettlebell, golf bewegung kettlebell

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Horizontales Rudern mit WiderstandsbandHorizontales Rudern mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Hüfthohes GewichthebenHüfthohes Gewichtheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, moderates Gewicht Jefferson Curl im StehenJefferson Curl im Stehen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Ausführung Kettlebell-Lift in KofferraumpositionKettlebell-Lift in Kofferraumposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Kniebeuge mit gestreckten Armen über dem KopfKniebeuge overhead, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Arme gestreckt über dem Kopf Kontrolliertes Werfen mit Medizinball zur Stärkung des unteren RückensWurfbewegung mit Medizinball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Kraftheben mit VierteldrehungKraftheben mit Vierteldrehung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, leichte Belastung (5-10 kg) KreuzhebenKreuzheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.