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Rücken · Kräftigung

Horizontales Rudern mit Widerstandsband

Horizontales Rudern mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Horizontales Rudern mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2 Sekunden ziehen, keine Pause, 2 Sekunden zurück

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Widerstandsband, das auf Brusthöhe vor Ihnen befestigt ist. Ziehen Sie die Griffe langsam zum Oberkörper, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen, die Ellbogen nah am Körper halten und den Rücken gerade lassen.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach hinten zu lehnen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Rückenmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder fügen Sie 2 Wiederholungen hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Widerstandsband auf Brusthöhe befestigt
Therapieziel
Rückenmuskulatur stärken und Haltung verbessern
Auch bekannt als
Widerstandsband Rudern, Horizontaler Bandzug, Rückenübung mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.