Procaryote
Rücken · Kräftigung

Hüfthohes Gewichtheben

Hüfthohes Gewichtheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, moderates Gewicht

Illustration der Übung Hüfthohes Gewichtheben

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Gewicht: moderat

Beschreibung: Halten Sie ein Gewicht auf Hüfthöhe mit geradem Rücken und stabilem Becken. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rücken zu schützen, und heben Sie das Gewicht, wobei Sie den Rumpf gerade halten, ohne zu überstrecken. Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie die Endposition ohne Kompensation halten.

Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Atmen Sie regelmäßig und konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die Stabilität des Rumpfes.

Progression: Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen ohne Schmerzen oder Kompensation ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
moderates Gewicht (Kurzhantel, Kettlebell oder Stange)
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, neutraler Rücken, Gewicht auf Hüfthöhe gehalten
Therapieziel
Muskelkräftigung im Lendenbereich
Auch bekannt als
lumbales Gewichtheben, Hüftgewichtheben, Gewichtheben im Hüftbereich

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Jefferson Curl im StehenJefferson Curl im Stehen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Ausführung Kettlebell-Lift in KofferraumpositionKettlebell-Lift in Kofferraumposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Kniebeuge mit gestreckten Armen über dem KopfKniebeuge overhead, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Arme gestreckt über dem Kopf Kontrolliertes Werfen mit Medizinball zur Stärkung des unteren RückensWurfbewegung mit Medizinball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Kraftheben mit VierteldrehungKraftheben mit Vierteldrehung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, leichte Belastung (5-10 kg) KreuzhebenKreuzheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Kreuzheben mit KurzhantelnKreuzheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpfkontrolle Kreuzheben mit Kurzhanteln zur Stärkung des unteren RückensKreuzheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpfkontrolle

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.