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Rücken · Kräftigung

Jefferson Curl im Stehen

Jefferson Curl im Stehen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Ausführung

Illustration der Übung Jefferson Curl im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich hüftbreit hin, der Rücken ist gerade. Rollen Sie langsam Wirbel für Wirbel Ihre Wirbelsäule nach vorne ab, halten Sie dabei das Becken stabil, bis Ihr Oberkörper gebeugt ist. Kehren Sie dann sanft in die aufrechte Position zurück, indem Sie die Wirbelsäule in umgekehrter Reihenfolge wieder aufrollen.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um jedes Segment der Wirbelsäule gut zu spüren. Halten Sie die Knie bei Bedarf leicht gebeugt, um übermäßige Spannung zu vermeiden. Erzwingen Sie den Bewegungsumfang nicht, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Beugetiefe oder fügen Sie eine leichte Last hinzu (z. B. ein kleines Gewicht in den Händen), wenn die Bewegung einfach und schmerzfrei ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, gerader Rücken, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der Lendenwirbelsäulenregion durch kontrollierte Mobilisierung der Wirbelsäule
Auch bekannt als
Wirbelsäulenabrollen im Stehen, Progressive Rückenbeugung, Jefferson Curl

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.