Kniebeuge mit gestreckten Armen über dem Kopf
Kniebeuge overhead, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Arme gestreckt über dem Kopf
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme gestreckt über dem Kopf. Beugen Sie gleichzeitig die Hüften und Knie, indem Sie das Becken nach hinten schieben, die Fersen auf dem Boden halten und den Rücken gerade. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann in die aufrechte Position zurück, indem Sie Hüften und Knie strecken.
Tipps: Halten Sie die Knie in Linie mit den Füßen und den Oberkörper während der Bewegung aufrecht. Lassen Sie die Fersen nicht vom Boden abheben und halten Sie die Arme durchgehend gestreckt über dem Kopf.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße schulterbreit, Arme gestreckt über dem Kopf
- Therapieziel
- Muskelkräftigung im Bereich der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Kniebeuge overhead, Kniebeuge mit gestreckten Armen, Beinbeugen mit gestreckten Armen
