Procaryote
Rücken · Kräftigung

Kettlebell-Lift in Kofferraumposition

Kettlebell-Lift in Kofferraumposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Kettlebell-Lift in Kofferraumposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, Arm entlang des Körpers, in aufrechter Position mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken. Beugen Sie die Knie leicht, neigen Sie den Oberkörper seitlich, während Sie den Rumpf anspannen und die Wirbelsäule gerade halten, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne das Becken zu kippen.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, schauen Sie geradeaus und vermeiden Sie Rotation des Rumpfes. Kontrollieren Sie die Bewegung, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell
Ausgangsposition
Aufrecht, neutrale Wirbelsäule, Kettlebell in einer Hand, Arm entlang des Körpers
Therapieziel
Muskelkräftigung der Lendenwirbelsäule und Rumpfstabilisierung
Auch bekannt als
seitliches Kettlebell-Heben, Kettlebell-Trageübung, Kofferraum-Kettlebell-Lift

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.