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Rücken · Kräftigung

Kontrolliertes Werfen mit Medizinball zur Stärkung des unteren Rückens

Wurfbewegung mit Medizinball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Kontrolliertes Werfen mit Medizinball zur Stärkung des unteren Rückens

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen, die Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie eine kontrollierte Wurfbewegung aus, beginnend vom unteren Bereich nach vorne, wobei Sie die Rückenmuskulatur aktivieren, um den Rumpf zu stabilisieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Flugbahn des Balls.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Ihren Rücken zu schützen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule während des Wurfs zu unterstützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht des Medizinballs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Medizinball
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, Medizinball mit beiden Händen vor dem Körper
Therapieziel
Stärkung der Rückenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität im unteren Rücken
Auch bekannt als
Medizinballwurf, Übung mit Medizinball, Lendenwirbelsäule stärken mit Medizinball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.