Rücken · Mobilität

Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall

Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen SwissBall, das Becken stabil und die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Oberkörper langsam an, wobei die Nackenwirbelsäule in Linie bleibt und die Lendenmuskulatur aktiviert ist, und senken Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, um die Lendenregion gut zu mobilisieren, ohne zu überfordern. Achten Sie darauf, den Rücken nicht übermäßig zu krümmen und das Becken stabil zu halten.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die obere Position bei leichter Übung einige Sekunden länger.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: SwissBall
Ausgangsposition: Liegen auf dem Bauch auf SwissBall
Therapieziel: Verbesserung der Lendenwirbelsäulenmobilität
Auch bekannt als: Unterer Rücken auf Ball, Lendenwirbelsäulen-Extension mit SwissBall, Dorsale Extension auf SwissBall

Vorsichtshinweise

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akute Lendenwirbelschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.