Rücken · Mobilität

Lendenwirbelsäulenextension in Bauchlage

Lendenwirbelsäulenextension in Bauchlage, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, das Becken Kontakt mit der Unterlage. Heben Sie langsam den Oberkörper an, indem Sie die Lendenwirbelsäule strecken, ohne zu forcieren oder Schmerzen zu verursachen, und halten Sie die Streckung 2 Sekunden lang, bevor Sie langsam wieder absenken.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runtergehen, um Ihren Rücken zu schützen.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Haltezeit in der oberen Position schrittweise von 2 auf 4 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: In Bauchlage, Becken Kontakt mit der Unterlage
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als: extension des unteren Rückens in Bauchlage, Lendenwirbelsäulenstreckung in Bauchlage, Rückenstreckung liegend auf dem Bauch

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Rückenschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.