Rücken · Mobilität

Lumbale Flexion auf dem SwissBall

Lumbale Flexion auf dem SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit neutraler Wirbelsäulenposition. Rollen Sie Ihren Rücken langsam Wirbel für Wirbel nach vorne ein, halten Sie dabei das Becken stabil, bis Ihr Rumpf gebeugt ist. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Wirbelsäule wieder aufrichten.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Lendenwirbelsäule effektiv und ohne Zwang zu mobilisieren. Halten Sie das Becken unbeweglich, um die lumbale Flexion zu isolieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung weiter, um die Mobilität zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: SwissBall
Ausgangsposition: Sitzend auf SwissBall mit geradem Rücken
Therapieziel: Lumbale Mobilität verbessern
Auch bekannt als: lumbale Rollbewegung auf Ball, untere Rückenflexion auf SwissBall, lumbale Mobilisation Ball

Vorsichtshinweise

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akute Lumbalgie
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.