Procaryote
Rücken · Kräftigung

Kraftheben mit Vierteldrehung

Kraftheben mit Vierteldrehung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, leichte Belastung (5-10 kg)

Illustration der Übung Kraftheben mit Vierteldrehung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Belastung: leicht (5-10 kg)

Beschreibung: Halten Sie eine leichte Last vor sich im Stehen, Rücken gerade und Becken stabil. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, dann führen Sie eine Vierteldrehung des Rumpfes durch, wobei die Wirbelsäule neutral bleibt und das Becken kontrolliert bewegt wird. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Stabilität zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßige Rotation der Hüften. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
leichte Last (5-10 kg)
Ausgangsposition
Stehend, Rücken gerade, Becken stabil, Gewicht vor dem Körper gehalten
Therapieziel
Stärkung der Rückenmuskulatur und Stabilisation des Rumpfes
Auch bekannt als
Rotation mit leichtem Gewicht, Rumpfdrehung mit Rotation, Kraftübung mit Drehung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.