Procaryote
Rücken · Kräftigung

Kreuzheben

Kreuzheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Kreuzheben

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: 2 Sekunden zum Absenken, 1 Sekunde Pause unten, 2 Sekunden zum Hochziehen

Beschreibung: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich nach vorne, indem Sie die Hüften beugen und das Becken nach hinten schieben, bis Ihr Oberkörper geneigt ist und die Last nah am Körper ist. Strecken Sie die Hüften, um in die aufrechte Position zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie stets den neutralen Rücken, um Ihre Lendenwirbelsäule zu schützen. Lassen Sie die Knie nicht zu weit nach vorne wandern und halten Sie die Last nah am Körper.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Last oder die Wiederholungszahl, wenn die Bewegung leicht und kontrolliert wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße hüftbreit, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Muskelkräftigung im Lendenbereich
Auch bekannt als
Kreuzheben, klassisches Kreuzheben, Hüftbeugeübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.