Procaryote
Rücken · Kräftigung

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kreuzheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpfkontrolle

Illustration der Übung Kreuzheben mit Kurzhanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie die Wirbelsäule neutral und das Becken stabil, beugen Sie leicht die Knie, während Sie den Oberkörper nach vorne neigen und die Bauchmuskeln aktivieren. Heben Sie kontrolliert wieder auf, wobei Sie den Rumpf und das Becken stabil halten, ohne den Rücken zu runden oder das Becken zu kippen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine aufrechte und stabile Haltung, aktivieren Sie die Bauchmuskeln zum Schutz des unteren Rückens und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Blick nach vorne hilft, die Wirbelsäule neutral zu halten.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Kurzhanteln oder die Wiederholungszahl, sobald Sie die Technik perfekt beherrschen, ohne Kompensation.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Kurzhanteln in den Händen, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Muskelkräftigung im unteren Rücken und Rumpfstabilisierung
Auch bekannt als
Kreuzheben mit Kurzhanteln, Dumbbell Deadlift, Kurzhantel Kreuzheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.