Procaryote
Rücken · Kräftigung

Kreuzheben mit Kurzhanteln zur Stärkung des unteren Rückens

Kreuzheben mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpfkontrolle

Illustration der Übung Kreuzheben mit Kurzhanteln zur Stärkung des unteren Rückens

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade und Becken stabil. Beugen Sie die Knie leicht, lehnen Sie sich nach vorne, wobei die Wirbelsäule neutral bleibt, und richten Sie sich dann wieder auf, indem Sie die Rumpfmuskulatur anspannen, um die Bewegung zu kontrollieren. Achten Sie darauf, den Rumpf während der gesamten Übung aktiviert zu halten, ohne den Rücken zu runden.

Tipps: Blick nach vorne richten, um die Wirbelsäule gerade zu halten, die Bauchmuskeln vor Beginn der Bewegung anspannen, und Rotation oder Kippen des Beckens vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhanteln oder die Wiederholungszahl, wenn die Kontrolle des Rumpfes gemeistert ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Kurzhanteln in den Händen, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Die Muskulatur im unteren Rücken stärken und den Rumpf stabilisieren
Auch bekannt als
Kurzhantel Kreuzheben, Deadlift mit Kurzhanteln, Lendenwirbelsäule mit Hanteln stärken

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Kreuzheben mit Trap BarKreuzheben mit Trap Bar, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Kreuzheben mit ÜberkopfhebungKreuzheben mit Überkopfhebung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Kreuzheben mit WiderstandsbandKreuzheben mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Lendenextension auf dem SwissBall mit gebeugten ArmenLendenextension auf dem SwissBall, Arme gebeugt, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Lendenwirbelsäulen-Extension am Boden mit RumpfsicherungLendenwirbelsäulen-Extension am Boden mit Rumpfsicherung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden in der oberen Position halten Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall mit ArmhebungLendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall mit Armhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall mit schwingender StangeLendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall mit schwingender Stange, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Lendenwirbelsäulen-Extension im Sitzen auf Swiss BallLendenwirbelsäulen-Extension im Sitzen auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.