Rücken · Mobilität

Lumbale Mobilisation in Flexion/Extension auf SwissBall

Lumbale Flexions-/Extensionsmobilisation auf SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit gerader Wirbelsäule in neutraler Position. Rollen Sie langsam Ihre Wirbelsäule nach vorne, Wirbel für Wirbel, wobei das Becken stabil bleibt, bis eine kontrollierte Beugung des Rumpfes erreicht ist. Kehren Sie anschließend sanft in die aufrechte Position zurück, indem Sie die Wirbelsäule abrollen.

Tipps: Halten Sie die Bewegung flüssig und kontrolliert, ohne die Beugung zu erzwingen. Atmen Sie ruhig und halten Sie das Becken still, um die Lendenwirbelsäule gut zu isolieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer jeder Beugung, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: SwissBall
Ausgangsposition: Auf SwissBall sitzend, Wirbelsäule in neutraler Position
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als: Lendenwirbelsäule Flexion Extension auf Ball, Mobilisation Wirbelsäule auf SwissBall, Lumbale Mobilisation auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.