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Rücken · Mobilität

Lumbale Flexion in Rückenlage

Lumbale Flexion in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Lumbale Flexion in Rückenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie das Becken stabil und führen Sie langsam eine lumbale Flexion aus, indem Sie den unteren Rücken sanft zum Boden bringen. Kehren Sie dann kontrolliert in die neutrale Position zurück.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, ohne das Becken zu wölben oder zu kippen. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie Anspannung im Nacken oder in den Schultern.

Progression: Wenn die Bewegung leichtfällt, erhöhen Sie allmählich die Dauer jeder Flexion, indem Sie die Endposition für einige Sekunden halten, bevor Sie zurückkehren.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Rückenlage, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der lumbalen Mobilität
Auch bekannt als
Lumbale Flexion liegend, Mobilisation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.