Procaryote
Rücken · Kräftigung

Kreuzheben mit Trap Bar

Kreuzheben mit Trap Bar, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Kreuzheben mit Trap Bar

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: 2 Sekunden absenken, 1 Sekunde Pause unten, 2 Sekunden anheben

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße unter der Trap Bar, halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie die Hüften, indem Sie das Becken nach hinten schieben und den Oberkörper nach vorne neigen, während Sie den Rücken neutral halten. Heben Sie dann die Hüften an, um in die aufrechte Position zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie die Last nah am Körper, um den Rücken zu schützen, halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und kontrollieren Sie das Tempo, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Wiederholungszahl, wenn die Bewegung leicht und kontrolliert ausgeführt werden kann.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Trap Bar
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße unter der Trap Bar, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Muskelkräftigung im Bereich der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
Deadlift mit Trap Bar, Sechseckiges Kreuzheben, Kreuzheben mit hexagonaler Stange

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.