Rücken · Mobilität

Lumbale Mobilisierung mit geringer Amplitude

Lumbale Mobilisierung mit geringer Amplitude, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen halten Sie Ihr Becken stabil und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Neigen Sie Ihren Rumpf langsam und mit geringer Amplitude zur Seite, wobei Sie die Bauchmuskeln aktivieren, um die Bewegung zu kontrollieren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne das Becken zu bewegen, und achten Sie auf eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Beckens und vermeiden Sie jegliche Kompensation oder ruckartige Bewegungen. Atmen Sie ruhig und halten Sie die Bauchmuskelaktivierung konstant.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Neigungsamplitude oder die Anzahl der Wiederholungen, sobald die Bewegung leichter und gut kontrolliert wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken
Therapieziel: Verbesserung der lumbalen Mobilität
Auch bekannt als: lumbale Mobilisierung geringe Neigung, seitliche Mobilisierung unterer Rücken, Rumpfneigung geringe Amplitude

Vorsichtshinweise

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akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
Wirbelsäuleninstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.