Rücken · Kräftigung

Kreuzheben mit Überkopfhebung

Kreuzheben mit Überkopfhebung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich nach vorne, indem Sie die Hüften beugen und den Rücken neutral halten, dann heben Sie die Last oder Ihre Arme über den Kopf, während Sie in die aufrechte Position zurückkehren. Kontrollieren Sie die Bewegung beim Absenken und Hochziehen, ohne plötzliche Bewegungen.

Tipps: Halten Sie stets den Rücken gerade, um die Lendenwirbelsäule zu schützen, aktivieren Sie die Gesäß- und Beinmuskulatur beim Heben, und vermeiden Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens. Atmen Sie tief durch und bewahren Sie während der Übung eine gute Haltung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Last oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Technik gut beherrschen und die Übung weniger anstrengend wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht, Füße hüftbreit, Oberkörper gerade, Knie leicht gebeugt
Therapieziel: Muskelkräftigung im Lendenbereich
Auch bekannt als: Überkopf-Kreuzheben, Deadlift mit Armhebung, Kreuzheben mit Armextension

Vorsichtshinweise

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akute Rückenschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.