Rücken · Kräftigung

Kreuzheben mit Widerstandsband

Kreuzheben mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden zum Absenken, keine Pause, 2 Sekunden zum Hochziehen

Beschreibung: Platzieren Sie ein Widerstandsband unter Ihren Füßen und halten Sie es mit den Händen. Halten Sie den Rücken gerade und das Becken stabil, beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Übung neutral, vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen oder das Becken zu kippen. Konzentrieren Sie sich auf eine konstante Bauchaktivierung, um den unteren Rücken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Rücken gerade, Widerstandsband unter den Füßen, Hände halten das Band
Therapieziel: Muskelkräftigung im Lendenbereich
Auch bekannt als: Deadlift mit Widerstandsband, Kreuzheben elastisch, Widerstandsband Kreuzheben

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Rückenschmerzen
ungelöste Bandscheibenhernie

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.