Rücken · Kräftigung

Lendenextension auf dem SwissBall mit gebeugten Armen

Lendenextension auf dem SwissBall, Arme gebeugt, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihr Bauch auf einem SwissBall ruht und Ihre Arme vor Ihnen gebeugt sind. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, indem Sie die unteren Rückenmuskeln anspannen, während das Becken stabil bleibt und der Nacken mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Senken Sie sich sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung vollständig zu lösen.

Tipps: Halten Sie die Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie Ihren Blick zum Boden gerichtet, um den Nacken zu schonen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder fügen Sie eine kurze Pause in der oberen Position hinzu, wenn die Übung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: SwissBall
Ausgangsposition: Bauchlage auf SwissBall, Arme vorne gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskulatur des unteren Rückens
Auch bekannt als: Rückenstreckung auf SwissBall, Lendenkräftigung SwissBall, Lendenextension gebeugte Arme

Vorsichtshinweise

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akute Schmerzen im unteren Rücken
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.