Rücken · Kräftigung

Lendenwirbelsäulen-Extension am Boden mit Rumpfsicherung

Lendenwirbelsäulen-Extension am Boden mit Rumpfsicherung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden in der oberen Position halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, das Becken in Kontakt mit dem Boden und der Rumpf entspannt. Spannen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu verriegeln, und heben Sie dann langsam den Oberkörper an, indem Sie die Lendenwirbelsäule strecken, ohne zu forcieren oder Schmerzen zu verursachen. Halten Sie die obere Position mit gesenkten Schultern für 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.

Tipps: Blick nach unten richten, um eine übermäßige Krümmung des Nackens zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und atmen Sie regelmäßig.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend, Becken in Kontakt mit dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Lendenmuskulatur und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als: extension des Rückens am Boden, lumbale Streckung, liegende lumbale Extension

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Rückenschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.