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Rücken · Mobilität

Mobilisation der Lendenwirbelsäule im Vierfüßlerstand: Flexion und Extension

Lendenwirbelsäulenmobilisation in Vierfüßlerhaltung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Mobilisation der Lendenwirbelsäule im Vierfüßlerstand: Flexion und Extension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften, wobei die Wirbelsäule in einer neutralen Position bleibt. Atmen Sie ein, während Sie die Wirbelsäule langsam nach unten rollen, Wirbel für Wirbel, und den Oberkörper beugen, während das Becken stabil bleibt. Atmen Sie aus, während Sie die Wirbelsäule sanft abrollen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um jeden Lendenwirbel gut zu mobilisieren. Halten Sie den Blick auf den Boden gerichtet während der Flexion, um Spannung im Nacken zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Langsamkeit der Bewegung, um die Lendenmobilität zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Position im Vierfüßlerstand, Rücken neutral
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
Lendenwirbelsäule Flexion-Extension im Vierfüßlerstand, Mobilisation des unteren Rückens im Vierfüßler, Quadrupedale Lendenwirbelsäulenmobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.