Rücken · Kräftigung

Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall mit Armhebung

Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall mit Armhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, der Bauch liegt auf einem SwissBall, die Füße fest auf dem Boden. Halten Sie das Becken stabil, heben Sie langsam den Oberkörper und die Arme nach vorne, wobei die Nackenwirbelsäule mit der Wirbelsäule ausgerichtet bleibt. Senken Sie den Oberkörper vorsichtig in die Ausgangsposition, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Tipps: Spannen Sie die Muskeln im unteren Rücken an, ohne übermäßig zu krümmen. Blick nach unten richten, um die Nackenmuskulatur zu entlasten. Atmen Sie während der gesamten Bewegung regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hochposition bei leichter Übung einige Sekunden länger.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: SwissBall
Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend auf einem SwissBall
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskulatur im unteren Rücken
Auch bekannt als: Rückenstreckung auf Ball, Lendenwirbelsäulen-Extension mit Ball, Rückenstärkung auf SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.