Rücken · Kräftigung

Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall mit schwingender Stange

Lendenwirbelsäulen-Extension auf SwissBall mit schwingender Stange, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen SwissBall, die Füße fest auf dem Boden. Halten Sie die schwingende Stange vor sich und, während Sie das Becken stabil halten, heben Sie langsam den Oberkörper und die Stange an, indem Sie die Muskeln im unteren Rücken anspannen. Halten Sie die obere Position kurz, dann senken Sie kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule, um Verspannungen zu vermeiden. Lassen Sie das Becken während der Extension nicht kippen. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepos in der oberen Position, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: SwissBall, schwingende Stange
Ausgangsposition: Bauchlage auf SwissBall, Füße auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der exzentrischen und konzentrischen Rückenmuskulatur im unteren Rücken
Auch bekannt als: Extension des Rückens auf SwissBall, Lendenwirbelsäulenstärkung mit Ball, Rückenextension auf Ball

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Rückenschmerzen
Wirbelsäuleninstabilität
schwere Bandscheibenvorfälle

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.