Rücken · Kräftigung

Lendenwirbelsäulen-Extension im Sitzen auf Swiss Ball

Lendenwirbelsäulen-Extension im Sitzen auf Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Swiss Ball mit den Füßen flach auf dem Boden. Beugen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, und richten Sie sich dann wieder auf, indem Sie die Lendenmuskulatur sanft anspannen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um Ruckbewegungen zu vermeiden, und halten Sie das Becken während der gesamten Übung stabil.

Tipps: Halten Sie den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule und vermeiden Sie es, den unteren Rücken übermäßig zu krümmen. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegung statt auf die Geschwindigkeit.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder fügen Sie eine leichte Pause in der oberen Position hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Swiss Ball
Ausgangsposition: Sitzend auf Swiss Ball, Füße auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Haltung
Auch bekannt als: Extension des unteren Rückens auf Ball, Sitzende Lendenwirbelsäulenstreckung, Lendenwirbelsäulen-Extension auf Swiss Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.