Rücken · Kräftigung

Lendenwirbelsäulen-Extension mit Stock auf SwissBall

Lendenwirbelsäulen-Extension mit Stock auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Hoch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen SwissBall, halten Sie einen Stock vor sich. Halten Sie das Becken stabil, heben Sie langsam den Oberkörper und die Arme, wobei die Nackenwirbelsäule in Linie bleibt, und senken Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Blick nach unten richten, um die Nackenwirbelsäule gerade zu halten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder halten Sie die Hochposition einige Sekunden länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: SwissBall, Stock
Ausgangsposition: Bauchlage auf SwissBall, Stock vor sich haltend
Therapieziel: Stärkung der erector spinae Muskeln im Lendenbereich
Auch bekannt als: Rückenschwung auf Ball, Lendenwirbelsäulen-Extension mit Stock, Rückenstärkung auf SwissBall

Vorsichtshinweise

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akute Lendenwirbelschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.