Rücken · Kräftigung

Lendenwirbelsäulenextension am Boden

Lendenwirbelsäulenextension am Boden, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Oberkörperhebung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Beschreibung : Legen Sie sich auf den Bauch, Arme entlang des Körpers oder vor Ihnen. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, wobei Sie das Becken stabil halten und den Nacken in Linie bringen, und senken Sie ihn dann sanft ab, ohne vollständig abzusetzen. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um die Lendenmuskulatur schonend zu stärken.

Tipps : Blick nach unten richten, um eine Überstreckung des Nackens zu vermeiden. Heben Sie nicht zu stark an, sondern bevorzugen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung.

Progression : Steigern Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hochposition bei leichter Übung einige Sekunden länger.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Liegend auf dem Bauch am Boden
Therapieziel: Stärkung der Streckmuskulatur im unteren Rücken
Auch bekannt als: extension du dos au sol, redressement lombaire, élévation du buste allongé

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Rückenschmerzen
nicht stabilisierte Bandscheibenvorfälle

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Lumbale Stabilisation auf SwissBallLumbale Stabilisation auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

Lumbale Stabilisation mit thorakaler Öffnung in SitzpositionLumbale Stabilisation mit thorakaler Öffnung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, in Sitzposition

Lumbale Stabilisierung auf SwissBall mit BällenLumbale Stabilisierung auf SwissBall mit Bällen, 3 Sätze, 10 Bälle, Pause 30 Sekunden

Öffnung mit Widerstandsband für den unteren RückenÖffnung mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Rumpfkontrolle

Posturale Ausrichtung auf SwissBallPosturale Ausrichtung auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 3 Sekunden in der Endposition

Posturale Kontrolle auf Bosu mit SchulterhebungPosturale Kontrolle auf Bosu mit Schulterhebung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm

Propriozeption des Thorax auf RundholzPropriozeption des Thorax auf Rundholz, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegungen

Reflexstützarbeit mit Blazepod zur RumpfkontrolleReflexstützarbeit mit Blazepod, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Rumpfkontrolle

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.