Rücken · Kräftigung

Lumbale Stabilisation auf SwissBall

Lumbale Stabilisation auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit gerader Wirbelsäule und stabilem Becken. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den unteren Rücken zu stabilisieren, und halten Sie diese Position ohne Bewegung für 5 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Kompensationen oder Bewegungen im Becken. Atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ihres Rumpfes.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit von 5 auf 10 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: SwissBall
Ausgangsposition: Sitz auf einem SwissBall, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel: Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität des unteren Rückens
Auch bekannt als: Stabilisation des unteren Rückens auf Ball, Lendenwirbelkräftigung SwissBall, Stabilitätsübung für den Rücken auf Ball

Vorsichtshinweise

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akute Rückenschmerzen
schwere Wirbelsäuleninstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.